5个瑜伽动作帮你轻松减压

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2015-03-11 19:31:12 来源:

   【导读】五个瑜伽动作帮你轻松减压,亲戚亲戚朋友在生活中,可能工作中常常可能也不事情烦恼,也不的压力,没法 为何不还能不能让压力减少呢?亲戚亲戚朋友同去来了解下五个瑜伽动作帮你轻松减压吧。

  五个瑜伽动作帮你轻松减压

  椅子式

  排压作用:强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊柱等身体躯干的功能,伸屈肩膀、胸腔,增强心脏功能和平衡感。

  动作要点:双脚并拢,双掌贴于腿侧。先吐气,再用鼻吸气,同去由指尖带动手臂上移与肩平,屈髋微蹲。嘴吐气,感觉由尾椎往后背脊延伸的力量,好像坐肩上的椅子,向下坐到个人不还能不能的范围停止。注意膝盖不超过脚尖。吸气肩膀后收,吐气下巴微扣,眼睛睁大凝视正前方,保持3-五个呼吸。

  五个瑜伽动作帮你轻松减压

  兔子式

  排压作用:刺激头顶的百会穴,具有治疗便秘、头痛的效果,并可赋予头皮活力,不利于头发健康。不利于内脏机能,柔软背骨、脊椎与颈部,让血液回流到脑部,增加脑部供氧。

  动作要点:跪坐,吐气,双膝分开与髋同宽,背脊保持直线。鼻吸气,双手握拳屈肘夹紧腋下,嘴吐气,以头顶为中心带动身体微向前,手肘贴近膝盖,目视前方,双手掌撑开放于地面,头顶顶地,头装进双手掌底下,臀部抬高朝向开花板,肩膀往后退,让身体往后延伸。膝盖并拢,双手移到膝盖后方互抱,保持五个以内的呼吸。恢复需用藉由吐气把身体安全带回位。

  勇士式

  排压作用:美化身体线条,滋养脊椎,缓解肩部僵硬酸痛,不利于新陈代谢和血液循环,保护男人生殖器官。增强膝关节、踝关节的柔软度,提高精、气、神。

  动作要点双脚打开2倍于肩宽,双手置于髋部,吐气,脚跟外移,保持脚的侧边直线。吐气,准备现在开始了了动作,鼻吸气,屈左膝,左脚脚尖转朝正左方,右脚保持原位,让双脚呈L形,双臂张开,平视前方,骨盆和髋部朝向正前方。左腿继续屈蹲,膝盖不超过脚尖,下巴带动头往左转,眼睛直视正前方,保持五个呼吸之内。

  五个瑜伽动作帮你轻松减压

  跪姿臀背肌式

  排压作用刺激臀部大腿肌肉、加强膝盖内侧的韧带灵活度,让手臂、手腕、肩部、背部都参与运动。

  动作要点:把身体摆成桌子式,双手肘装进地面,双掌握紧,成三角形,双膝并拢,嘴吐气,先由右脚尖带动右腿保持L状上抬,鼻吸气时,放下。(吐气上抬、吸气下放,做五个呼吸)左右腿各做4次,共做5组。

  站立祈祷手式

  排压作用:剌激胃部消化,不利于横隔膜振动,使交感神经与副交感神经运作正常,温暖脊柱,不利于胸腺功能,放松肩部、增加肩颈柔软度,保持头脑清晰。

  动作要点:双脚并拢,双手置于体侧,掌心朝前,收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴,保持微笑。鼻吸气,双手合十于腹部,缓缓上移至胸前,嘴吐气,手肘抬至与肩同高,保持双手掌互推。鼻吸气,嘴吐气,同去双手由手肘带动往右推,手肘以不超过肩膀并保持与肩同高定位做延伸,同去头颈转向左看,保持五个呼吸。换侧重复。

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