算一算你到底该睡多久?

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2014-01-08 22:45:36 来源:凤凰网健康综合

  作为另一个多资深宅女,每个周末可能性假期大每种的时间似乎全部时会在睡觉中度过的,尤其是到了寒冷的冬季,躲在暖暖的被窝里一个劲无需起,睁不开眼睛,一个劲睡不足,这么朋友到底该睡多久才要花费呢?美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了你什儿 辦法 ,下面同去了解一下吧

  利用度假时间计算

  专家建议朋友在度假时记录当时人每天要花费睡了十有几个 小时。度假期间身体会自行调整,假期始于时(一般须要十天 以上),你的身体一般会调整到自然的睡眠模式,你什儿 事先晚上睡 十有几个 小时,应该却说我符合你身体须要的理想睡眠时间。

  这么可能性度假的人又该缘何办呢?

  睡眠研究中心主任库什达博士说,能不可不可不能能 计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值,当时人把握另一个多要花费的时间段。

  专家提醒朋友,一旦计算出当时人须要十有几个 睡眠,就应该制定另一个多作息时间表,坚决按它执行。

  首先,每天须要准时上床。一般地说,睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。可能性太晚则难以保证足够的睡眠,因此对皮肤十分不利。最好自然入睡,自然醒来。可能性须要闹钟 叫醒你,也要把它设定在固定时间,另另一个多促使调校你的生物钟。

  另外,白天的小憩应该控制在45分钟以内。你什儿 时间足以帮你恢复精力,可能性时间过长 ,醒来后你仍然会感觉昏头昏脑,因此影响晚上的睡眠。

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