运动防骨质疏松有讲究 掌握三原则事半功倍

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骨质疏松症是中老年人的常见病、多发病。以后 人都知道,预防骨质疏松症,应该多食用牛奶、黄豆等含钙丰富的食物,增强运动等,然而对于怎么运动,以后 人却不甚了解不可能 了解得有失偏颇。专家表示,运动是治疗骨质疏松、改善骨质量的土办法之一,想通过运动来预防骨质疏松是有讲究的,要根据中老年人的生理变化,选着适合中老年人的运动土办法和运动量来锻炼,以后得不偿失。

体育活动对于骨量的维持极为重要。运动能刺激骨细胞的活动,助于骨形成。骨骼越粗壮,骨量就太多。日常运动量是维持骨量的必要条件,以后运动必须摆摆“花架子”,运动量一定要达到相当水平,不能维持另有一兩个 基础的骨量平衡水平,低于此,易使骨量继续丢失,超过此,才有不可能 使骨量有所增加。总的来说,运动需要掌握另有一兩个 原则:

1.要适合中老年人的生理变化。中老年人的各个器官功能已地处退行性变化,各脏器储备功能降低,体力下降,适应能力减弱,以后不适宜进行剧烈的运动,可根据自身的身体状态选着合适的运动土办法。

2.选着适合中老年人的运动量。用心率来掌握运动量是简便易行的土办法,一般中老年人运动时的适宜心率为最大心率的150%~150%(最大心率=220-年龄)。

3.循序渐进,坚持锻炼。人体对外界环境的适应能力需逐渐调整,以后运动难度要由简单到复杂化,由易到难;运动量要由小到大,逐渐增加;运动频率应为每周3~5次,每次运动时间应保持150~40分钟,并增加运动器官的灵敏、协调、耐力和力量的锻炼。

而在运动土办法的选着上就有讲究,适合中老年人的运动土办法包括:太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经、散步或健身操、跳舞等。还可不不能 利用或多或少器械运动,如哑铃、自行车、划船器等增加关节的活动度,增强肌力,提高耐力和机体的协调性与平衡功能。但登山、爬楼梯、跳绳等运动土办法易损伤膝关节,不适合老年人。

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