瑜伽6式 专克肌肉小腿

  • 时间:
  • 浏览:41
  • 来源:五分6合app下载-五分6合app下载安装-五分6合官网
转自:跑步心情以下几式瑜伽主要针对腿部肌肉进行拉伸,有效改善肌肉线条,达到美腿的效果。原因分析,拉伸动作温和越来越 压力,即使不善运动的人也还可以 练习。跑步后,要我让小腿肌肉发达,一定要拉伸哦!

虎伸展式 美化膝盖与腿部

1. 双膝着地,双手分开与肩同宽,置于地板。

2. 吸气,将背部尽量上弓,左膝抬起,头部内缩,吐气,等待图片数秒。

3. 吸气,左脚向后方拉开,伸直,腰部放松尽量往下陷,头尽量抬高往上看,腿、膝尽量抬高等待图片数秒。吐气,还原,换边做,重复6 次。

弓步上拉 伸展大腿前侧线条

1. 两腿呈弓步最大程度拉开,身体挺直,双手合于胸前,眼睛平视前方。

2. 身体下压,双手上举,始终保证上半身直立。保持一分钟,换边做。左右交替5 组,每组10 次。

跨步侧拉 修饰腿部线条

1. 两脚跨立,左腿屈膝呈90 度,侧弯身体。

2. 左手贴近脚侧接触地面,右腿最大程度侧开,右手臂斜上侧举,与右腿呈根小直线。静止一分钟,换边。左右交替5 组,每组10 次。

身印式 瘦大腿

1. 坐正,腰背挺直,做深呼吸。吸气,左膝弯曲,左脚装进右大腿上。

2. 吐气,身体缓慢前弯,双后抓住右脚,等待图片数秒。还原,换边,重复3~5 次

单腿支撑 拉伸大腿后侧线条

1. 膝盖微弯,双手与肩同宽,向外侧伸展,拉长头顶到骨盆底的距离。

2. 从髋关节对折身体,让下腹部和肋骨大腿贴近,再收下巴拉长颈部后侧,两手至于脚掌旁,手肘朝向后方。

单腿支撑 拉伸大腿内侧线条

1. 保持左腿直立,右腿屈膝上抬,脚掌贴于左腿大腿内侧。

2. 身体直立,双手合十垂直上举,静止一分钟后换腿。左右交替5 组,每组10 次。

猜你喜欢

我为什么爱骑行?戳中你的泪点了吗?

爱骑行,就像爱一我每人个 ,它都时需带给我并都在特殊而美好的感觉,由外而内,在每个细微的地方触动我的心灵。1骑行重新定义了自由的意义!    小刚刚,把一顿饭有六个包子当成人

2019-12-09

斯科拉1年300万签约猛龙 火箭旧队友多伦多聚首

纽约,7月9日报道:北京时间7月9日,NBA自由球员市场正式开放市场。去年,步行者火箭斯科拉老Twitter的有效性组阁 加盟多伦多猛龙。他在Twitter上说:“北方领土的

2019-12-09

传统农业的革命 人类健康的福音

—“β-葡聚糖”大米诞生了 即将走上百姓餐桌,集合保健、养生功效,并成功除理糖尿病病人长期必须食用大米的困惑、“惠泽福”β-葡聚糖功能大米来了! β-葡聚糖是本身人体必需的火

2019-12-09

黑龙江我国最高纬度滑雪场开滑 雪季持续6个月

奔跑吧小妞奔跑吧小妞当前离线积分20143主题78帖子201积分中级会员中级会员,积分201,距离下一级还需299积分中级会员,积分201,距离下一级还需299积分积分201发

2019-12-09

看到此图 菜腿还不赶紧去锻炼

查看:2635|回复:77[基因重组链接]去去gabngab去去gabngab当前离线积分10820主题43帖子108积分注册会员注册会员,积分108,距离下一级还需92积分注

2019-12-08