瑜伽6式 专克肌肉小腿

  • 时间:
  • 浏览:78
  • 来源:五分6合app下载-五分6合app下载安装-五分6合官网
转自:跑步心情以下几式瑜伽主要针对腿部肌肉进行拉伸,有效改善肌肉线条,达到美腿的效果。原因分析,拉伸动作温和越来越 压力,即使不善运动的人也还可以 练习。跑步后,要我让小腿肌肉发达,一定要拉伸哦!

虎伸展式 美化膝盖与腿部

1. 双膝着地,双手分开与肩同宽,置于地板。

2. 吸气,将背部尽量上弓,左膝抬起,头部内缩,吐气,等待图片数秒。

3. 吸气,左脚向后方拉开,伸直,腰部放松尽量往下陷,头尽量抬高往上看,腿、膝尽量抬高等待图片数秒。吐气,还原,换边做,重复6 次。

弓步上拉 伸展大腿前侧线条

1. 两腿呈弓步最大程度拉开,身体挺直,双手合于胸前,眼睛平视前方。

2. 身体下压,双手上举,始终保证上半身直立。保持一分钟,换边做。左右交替5 组,每组10 次。

跨步侧拉 修饰腿部线条

1. 两脚跨立,左腿屈膝呈90 度,侧弯身体。

2. 左手贴近脚侧接触地面,右腿最大程度侧开,右手臂斜上侧举,与右腿呈根小直线。静止一分钟,换边。左右交替5 组,每组10 次。

身印式 瘦大腿

1. 坐正,腰背挺直,做深呼吸。吸气,左膝弯曲,左脚装进右大腿上。

2. 吐气,身体缓慢前弯,双后抓住右脚,等待图片数秒。还原,换边,重复3~5 次

单腿支撑 拉伸大腿后侧线条

1. 膝盖微弯,双手与肩同宽,向外侧伸展,拉长头顶到骨盆底的距离。

2. 从髋关节对折身体,让下腹部和肋骨大腿贴近,再收下巴拉长颈部后侧,两手至于脚掌旁,手肘朝向后方。

单腿支撑 拉伸大腿内侧线条

1. 保持左腿直立,右腿屈膝上抬,脚掌贴于左腿大腿内侧。

2. 身体直立,双手合十垂直上举,静止一分钟后换腿。左右交替5 组,每组10 次。

猜你喜欢

中国农业政策与科技发展战略研究中心成立

中国农业政策与科技发展战略研究中心18日在中国农科院成立,其目标是面向世界农业科技前沿、面向国家重大需求、面向现代农业建设主战场,联合中国农科院优势资源,产出系统性、引领性、政

2020-01-20

一朵雪花一朵梦境,淡彩国画雪景张家界

一朵雪花一朵梦境,淡彩国画雪景张家界冬日的南国,如同年迈的老人,大多数原野,都畏寒不喜雪;冬有雪来,大多数山川,也惟恐避之不及,将雪赶得远远的拒之门外。可张家界,却偏偏要特立独

2020-01-20

6199元!华为首款5G手机价格公布:比4G贵1099元,你会买吗?

7月26日下午,华为官方公布:Mate20X(5G)今日16:08已开启预约,售价6199元。仅比同规格Mate20X标准版多出1110元,并将于8月16日10:08正式开售。

2020-01-20

陈海平:关注“问题彩民” 重视发展公益

提起彩票,你说歌词 每每本人都不 陌生,人们说它是一项慈善事业,利国利民;都不 人说它要是这种生活赌博,会让彩民成瘾,无法自拔。关于彩票的起源,历史久远,都可不后能 追

2020-01-20

探路者2017半年报出炉:户外用品主业营收减少近20%

8月16日晚间,探路者发布了两天度报告,2017年度上两天,该公司营业收入为12.78亿元,同比增长17.48%;归属上市公司股东的净利润为0.79亿元,同比下降16%。探路者

2020-01-20