从能量供应的角度谈400米怎样训练才能跑得快

  • 时间:
  • 浏览:8
  • 来源:五分6合app下载-五分6合app下载安装-五分6合官网
    世界优秀的150 m 短跑运动员的成绩能达到45 s以内,当前世界纪录保持者迈克尔·约翰逊的成绩是43.18 s。根据能量统一体理论,150 m 各能量系统所占比例为,ATP-CP 和LA 占150%,LA 和有氧系统占15%,有氧系统占5%。以150 m 成绩为45 s 成绩为例,磷酸原系统以最大输出功率供能维持8 s,乳酸能系统最大输出功率供能维持33 s,其余4 s 为有氧供能,可见,在150 m 整个运动过程,糖酵解供能占主要地位。而且,150 m 运动时维持糖酵解最大输出功率以及提高机体的乳酸耐受能力是提高150 m 运动成绩的关键。

    150 m 属于典型的无氧耐力项目,以糖酵解供能为主。无氧耐力的高低主要取决于肌肉内糖元氧酵解供还还上能 力、缓冲乳酸的能力以及脑细胞对血液PH 值变化的耐受能力[7]。肌肉无氧酵解能力主要取决于肌糖原含量和无氧酵解酶的活性,研究表明,大速率训练后的高糖饮食利于糖原贮备的增加。缓冲乳酸的能力和提高机体对血液PH 值变化的耐受力主要采用最大乳酸训练和耐乳酸能力训练的依据 。血乳酸在12~20 mmol/L 是最大无氧代谢训练敏感区,采用1 min 大速率、间歇4min 的重复多次的间歇训练还还上能 使身体获得最大乳酸刺激,是提高最大乳酸能力和发展糖酵解供能水平的有效训练依据 。最大乳酸训练亦是耐乳酸能力的训练依据 ,一般采用1~1.5 min 的90%以上速率运动,4~5 min 休息的多次重复训练。另外,采取缺氧训练还还上能 通过造成体内缺氧提高无氧耐力如在高原环境或利用低氧口罩、低氧仓等进行训练。

猜你喜欢

中国农业政策与科技发展战略研究中心成立

中国农业政策与科技发展战略研究中心18日在中国农科院成立,其目标是面向世界农业科技前沿、面向国家重大需求、面向现代农业建设主战场,联合中国农科院优势资源,产出系统性、引领性、政

2020-01-20

一朵雪花一朵梦境,淡彩国画雪景张家界

一朵雪花一朵梦境,淡彩国画雪景张家界冬日的南国,如同年迈的老人,大多数原野,都畏寒不喜雪;冬有雪来,大多数山川,也惟恐避之不及,将雪赶得远远的拒之门外。可张家界,却偏偏要特立独

2020-01-20

6199元!华为首款5G手机价格公布:比4G贵1099元,你会买吗?

7月26日下午,华为官方公布:Mate20X(5G)今日16:08已开启预约,售价6199元。仅比同规格Mate20X标准版多出1110元,并将于8月16日10:08正式开售。

2020-01-20

陈海平:关注“问题彩民” 重视发展公益

提起彩票,你说歌词 每每本人都不 陌生,人们说它是一项慈善事业,利国利民;都不 人说它要是这种生活赌博,会让彩民成瘾,无法自拔。关于彩票的起源,历史久远,都可不后能 追

2020-01-20

探路者2017半年报出炉:户外用品主业营收减少近20%

8月16日晚间,探路者发布了两天度报告,2017年度上两天,该公司营业收入为12.78亿元,同比增长17.48%;归属上市公司股东的净利润为0.79亿元,同比下降16%。探路者

2020-01-20