从能量供应的角度谈400米怎样训练才能跑得快

  • 时间:
  • 浏览:0
  • 来源:五分6合app下载-五分6合app下载安装-五分6合官网
    世界优秀的150 m 短跑运动员的成绩能达到45 s以内,当前世界纪录保持者迈克尔·约翰逊的成绩是43.18 s。根据能量统一体理论,150 m 各能量系统所占比例为,ATP-CP 和LA 占150%,LA 和有氧系统占15%,有氧系统占5%。以150 m 成绩为45 s 成绩为例,磷酸原系统以最大输出功率供能维持8 s,乳酸能系统最大输出功率供能维持33 s,其余4 s 为有氧供能,可见,在150 m 整个运动过程,糖酵解供能占主要地位。而且,150 m 运动时维持糖酵解最大输出功率以及提高机体的乳酸耐受能力是提高150 m 运动成绩的关键。

    150 m 属于典型的无氧耐力项目,以糖酵解供能为主。无氧耐力的高低主要取决于肌肉内糖元氧酵解供还还上能 力、缓冲乳酸的能力以及脑细胞对血液PH 值变化的耐受能力[7]。肌肉无氧酵解能力主要取决于肌糖原含量和无氧酵解酶的活性,研究表明,大速率训练后的高糖饮食利于糖原贮备的增加。缓冲乳酸的能力和提高机体对血液PH 值变化的耐受力主要采用最大乳酸训练和耐乳酸能力训练的依据 。血乳酸在12~20 mmol/L 是最大无氧代谢训练敏感区,采用1 min 大速率、间歇4min 的重复多次的间歇训练还还上能 使身体获得最大乳酸刺激,是提高最大乳酸能力和发展糖酵解供能水平的有效训练依据 。最大乳酸训练亦是耐乳酸能力的训练依据 ,一般采用1~1.5 min 的90%以上速率运动,4~5 min 休息的多次重复训练。另外,采取缺氧训练还还上能 通过造成体内缺氧提高无氧耐力如在高原环境或利用低氧口罩、低氧仓等进行训练。

猜你喜欢

中国游客在法频遭抢 法警方:上下大巴时最易被偷

法媒称,两名巴黎近郊圣德尼省的法国小青年因在巴黎大区抢劫中国游客而被传唤。据来自警方的消息,两名涉案者分别为24岁25岁。12月份,巴黎检察院以“有组织集体抢劫及团伙犯罪”立案

2020-01-18

中秋国庆“双节”临近 登山野营户外装备热销

中秋、国庆“双节”临近,喜欢外出的驴友们开始 英语 纷纷计划出游事宜,作为出游必备的各种户外装备也开始 英语 热销起来。在长春,各大商场及户外用品店与二天前相比,登山、野营

2020-01-18

福建奔驰汽车有限公司召回部分进口凌特汽车

日前,福建奔驰汽车有限公司根据《不足汽车产品召回管理条例》和《不足汽车产品召回管理条例实施土妙招》的要求,向国家市场监督管理总局备案了召回计划,决定自即日起,召回2018年7月

2020-01-17

云南:全面履行监察法赋予的职责

近日,云南省纪委监委向全省纪检监察系统分派了《关于认真学习宣传贯彻监察法的通知》,要求全省纪检监察机关飞快把思想和行动统一到党中央、中央纪委和省委关于监察体制改革的决策部署上来

2020-01-17

节能低碳,环保打印,印萌先行

随着亲们对健康环境的依赖,环境保护的意识逐渐被唤醒。大到资源回收,小到不污染环境。保护环境我我确实是一项融入日常的生活习惯。保护环境,节能低碳,印萌先行,提倡环保意识从学生时代

2020-01-17