瑜伽运动孕妈安全锻炼方式

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2015-10-15 20:04:22 来源:

   【导读】瑜伽运动孕妈安全锻炼最好的土办法,这套瑜伽动作能够准妈妈顺利生产,这样我们都一齐来看看瑜伽运动孕妈安全锻炼最好的土办法吧。

  瑜伽运动孕妈安全锻炼最好的土办法

  1、简易坐冥想

  动作说明:双脚交叉盘坐;脊椎挺直收腹;双手手掌向下插进双膝上,肩、肘放松;排除脑中的杂念,闭眼观察正常呼吸。

  运动量:根据个人的身体状态决定运动时间,由短至长,以舒服为主,慢慢感到身体和思想的详细放松和平静。

  练习时间:直至整个孕期开始英文。

  

  瑜伽运动孕妈安全锻炼最好的土办法

  2、站立回旋式

  动作说明:站立,双腿平行分开两脚宽;吸气2至4秒钟,手心向下,双臂伸直从身体前方慢慢抬起至与地面平行;呼气2至4秒钟,髋部不动,从腰部扭转,头、臂一齐向后转身至最大限度,腿并非弯;吸气2至4秒钟,慢慢还原,保持手臂平伸,并非放下;同上顺序,做另外一边;身体转正还原后,呼气放下手臂;慢慢放下手臂,换边、换臂做。

  益处:能够髋关节的伸展,增强其柔韧性(建议准妈妈在做一点日常家务时用此种坐法,如:切菜、做面食、做手工等)。

  3、半鱼式

  动作说明:仰卧,曲膝,把右脚插进左侧大腿上;右膝盖尽量向外、向地面展开,根据自身状态,自然呼吸,保持尽量长的时间;慢慢放下右腿,同步骤做另一边。

  运动量:每侧各做1至2遍,以感觉舒服为限。

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