如何应对跑步中胃肠不适问题 跑前最好与最差食物

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 意味你在跑步过程中或跑步以前 有肠胃不适的问題,迅速 在跑步前24小时内你吃的食物意味而是 罪魁祸首。这儿是在你跑步前哪几个应该吃,哪几个不应该吃的一份指南。

  一,防止的食物

  试着在跑步前限制意味去除其中的一点食物去看看有迅速 哪几个不同:

  高纤维食物:含晒 纤维的全谷物食品,蔬菜,豆类和水果能意味 肠胃病或腹泻。

  高脂肪食物:含絮状脂肪的食物--比如油炸食品,奶酪,汉堡,意味培根--消化迅速,感觉我们歌词 都歌词 歌词 就坐在你的胃底下。

  咖啡因:咖啡意味一点含咖啡因的饮料意味胃的问題和腹泻。

  二,安全食物

  这是最好的跑步前来帮助防止在跑步过程中意味跑步开始英文英文英文后的肠胃不适的食物类型:

  低纤维水果和蔬菜:意味你真的想在跑步前吃水果或蔬菜语录,南瓜,西红柿,橄榄,脐橙 和脐橙 柚都在低纤维的。

  安全的乳制品:一点人有一点问題我们歌词 都都歌词 歌词 吃乳制品在跑步前。大豆,大米和杏仁牛奶一般不含迅速消化的乳糖。你还可不时需试试酸奶和含晒 活性菌的优酸乳,其含晒 晒 的乳酸菌可不时需帮助消化。

  精制碳水化合物:加工过的白色食品,比如定期面食,白大米,迅速 辅料的贝果都在很好的选着。尽管我们歌词 都歌词 歌词 都在和全谷物和未加工的食品一样有营养,有之前 我们歌词 都歌词 歌词 更容易吸收意味整粒意味打碎了。

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